Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]
Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Wiem że to był bez sensu plan ( byłem całkiem zielony w tym temacie ) [...]
[...] 3 serie 12 powt. 3.podciaganie linki wyciagu do pleców z góry 2 serie maly ciezar12 powt, 2 serie duzy ciezar 10 powt. 4.podciaganie sie na drążku 3 serie po max powtorzen barki 5.wyciskanie sztangi siedzac 6 serii po 8 powt. 6.kaptury 5 serii 12 powt. 7.naprzemianćwiczony 4 serie po 12 powt. brzuch Prosze po pomoc, nie wiem czy czego nie jest [...]
[...] treningowych), czuje, że mięśnie nie nadążają z regeneracją, postanowiłem rozłożyć go na każda partia raz w tygodniu, przy lekko zwiększonej intensywności poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w leżeniu 3s. (12, 9,6) uginanie nóg w siadzie 3s. (12,9,6) wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]
[...] twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń PONIEDZIAŁEK KLATKA ŚRODA ( 1)barki,2) triceps) 1)-Wyciskanie sztangielek(Siedząc) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2)- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]
Poniedzialek : 1Klatka -Wyciskanie lezac prosta lawka 4 serie -wyciskanie lezac skos 4 serie -rozpietki na maszynie 4 serie -ciaganie linek na bramce 2Biceps -uginanie lokci stojac z lamanym gryfem 4 serie -Hatle stojąc 4 serie Wtorek: 1Plecy -wyciag za glowe 4 -wyciag do klatki 4 -wyciag siedzac oparty nogami 4 -wioslowanie hanklami 4 [...]
Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]
witam mam 17lat 183wz,waga 72kg jestem po ogolnorozwojuwce.. i chem zaczac cwiczyc na mase .. jestem pocatkujacy.. i czy ten plan jest dobry..?? prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 [...]
Wiec jak w temacie. Tak naprawde to moje drugie Hst. Na forum jestem nowy. Swoj pierwszy plan ukladalem wedlug roznych wskazowek i nie znajac jeszcze tego forum... Teraz szykuje sie(dokladnie jestem w czasie SD)do drugiego hst. Chcialbym jednak troszke go zmienic, zmodernizowac. Widzialem wiele planow, ale ile planow tyle opnini. Rozumie, ze kazdy [...]
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]
